po treningu posilek

[...] na palce siedząc: podobnie jak poprzednio 40kg x 25 40kg x 22 40kg x 20 50kg x 20 Podciąganie na drążku podchwytem,dzisiaj na końcu, bo zapomniałem cc x 8 cc x 8 cc x 7 Po treningu bieg na bieżni 17 minut, większość z prędkością 10 km/h, pod koniec zwiększyłem do 12 Dieta: wpadły pierogi, wyszło trochę za dużo węgli, za to w weekend będzie [...]

[...] internetową z laptopa poprzez strone webcamtoy.com. ale przywiozłem sobie z domu aparat więc jeśli będą wychodzić dobre zdjęcia to pewnie się przerzuce na aparat, bo lepsza jakośc będzie itd. Po treningu nóg. Jedno ćwiczenie odpuściłem, bo nie trenowałem nóg ok roku. po treningowy planowo. Zmieniony przez - amator_1989 w dniu 2016-01-19 16:13:40

[...] brzmi zbyt apetycznie hehe. do tego w trakcie pracy i nie mam kiedy zjesc na spokojnie;/ IV pos przed treningiem 150 gr piers z kurczaka + 50 gr ryzu braz razem 360kcal V po treningu 200gr piers + ziemniaki . musialoby ich byc z 300gr aby wyszlo cos kolo 400kcal z tego posilku hehe VI posilek bez zmian czy zestaw standard twarozek 250 gr + [...]

[...] we wszystkim, trening po 2 godziny i wiecej). Ty wspomniales cos o tym, ze powinienem dolozyc cwiczenia z majestic do tego greningu by zmniejszyc ryzyko przetrenowania na treningu wlasciwym. NIENIENIE! PISALEM ZE PO TO BY UZYSKAC PORZADNIEJSZY PRZYROST ZAROWNO MASY JAK I SILY ZANIM(!) NASTAPI STAGNACJA, KTORA JEST TAKIM "LIGHTOWYM" [...]

Biniu, 50g carbo + 20g bcaa PODCZAS treningu po 14h postu bedzie ok? tak jakos nie widze koniecznosci dla tych ww aha podzielibym BCAA 1/2 przed 1/2 na trneingu potem jakos 1-1,5h po zakonczeniu treningu posilek potreningowy (wegle bialko tluszcz około 50% zapotrzebowania) a moze tak blizej treningu ? do konca dnia bialko i tluszcze. Cel [...]

[...] 24, a na trening smigam okolo 17, 18 Czy zatem powinienem jesc okolo godziny 16, 17 posilek przed treningowy zeby nie poscic zbyt dlugo ? Czy zaczac jesc dopiero po treningu. to jest pytanie na ktore sam najlepiej odpowiesz osobiscie lubie przerwe 16-18 h ale 1. nie kazdy to dobrze toleruje 2. nie kazdy zgodnie ze swoim celem moze [...]

[...] OLIMP(na pobudzenie) Posiłek przedtreningowy: 13:00 2 miarki(66g) Carnivor MUSCLEMEDS + miarka(50g) CarboNOX OLIMP (43g/48g/0g; B/W/T) Przed treningiem 10-15g BCAA Po treningu 1 porcja Createston HI-TEC (35g/25g/1g; B/W/T) 17:00 250g kurczaka +100 ryżu/300g ziemniaków +10g oliwy (42g/77g/14g; B/W/T) 19:00 250g tuńczyka+ 300g ziemniaków [...]

coś tam z ww jest w białku, jakieś 4 czy 5g ale białko zaraz po trening a posiłek 30min więc myśle że nie trzeba ww, a poza tym na lc chce lecieć. 4-5g zarty? jesli masz te wegle to daj w shake'u posilek daj miecho + warzywa i styka jesli juz masz wegle w diecie to walisz najszybciej po treningu jak sie tylko da

Macieyou 1-sze primo:Przedłużyć okres jedzenia do ok.północy(Czyli do końca treningu post trwałby 12,5-13,5h) czy żreć tylko do 21:30 i katorga z zaśnięciem? jak tak sie nastawisz psychicznie to ni huhu nie zasniesz zrob 1 dzien do 24 drugi do 23 tzreci do 22 na koniec tygodnia do 21 i pojdzie! nikt nie narzeka po kilku dniach na uczucie glodu! [...]

[...] 23,3g bialka (TMP) -kazeine 23.2 g (MC) -izolat 22.6 g (MSPI) podobnie jak poziom amionokwasow wyglada synteza bialek miesniowych przez ten okres kilku h (~3h) zaraz po treningu - jest wysoki poizom aminek i tym samym samej syntezy - pozniej juz sie nie odrobi amplituda bedzie o wiele wiele mniejsza - wiec i koncowa suma bedzie mniejsza [...]

Powodzenia! Długa droga przed tobą;) Jezeli mogę doradzić, to w kilka minut po treningu dorzuć porcje WPC+carbo a posiłek po treningowy zjedź po następnych ~30-60 minutach. Oczywiście uwzględnij te B i W w zapotrzebowaniu dobowym. I pamiętaj, czym więcej węgli bezpośrdnio po treningu, a mniej kilka godzin później tym lepiej. BCAA bierze przed [...]

Jezeli mogę doradzić, to w kilka minut po treningu dorzuć porcje WPC+carbo - nie widzę tu sensu dorzucania carbo, wpc ma mały worek, więc oszczędzamy. a posiłek po treningowy zjedź po następnych ~30-60 minutach. Oczywiście uwzględnij te B i W w zapotrzebowaniu dobowym. I pamiętaj, czym więcej węgli bezpośrdnio po treningu, a mniej kilka godzin [...]

[...] w dużej ilości zielona herbata/mineralka/cola zero (a będą mieli wała Ci co myślą że na diecie nie może być Coli - **** yea! ) ^ 15:00 - 16:00 Wyjazd na siłownie - podczas treningu będzie przy mnie czuwać piwniczanka zielona. Pierwsze żarełko zaraz po treningu i po poszczeniu - Mięso/Ryba + Ryż biały + Oliwa Drugi obiad - Mięso/Ryba (w [...]

[...] nie musze wmuszac w siebie w tak krotkim czasie takiej ilosci jedzenia. Aczkolwiek musze powiedziec, ze prawda jest, ze jezeli glodzimy organizm a dostarczymy mu po treningu dobry, pelnowartosciowy posilek bogaty w bialka i wegle, to organizm inaczej z niego korzysta, tak jakby wyciagal wiecej wartosci odzywczych, bardziej docenia ten [...]

Więc jak ma moja suplementacja wyglądać w dzień z aero i dzień bez? Z aerobami : -bezposrednio po treningu 10g bcaa -za 10 minut aeroby 30 minut -bezposrednio po aerobach carbo , białko i kreatyna Posiłek do godziny czasu? Bez aerobów : -bezpośrednio po treningu siłowym carbo , białko i kreatyna i posiłek do godziny czasu? No patrz. Ale ja w [...]

[...] musial robic żeby na nie wejsc bo narazie fatu sporo i jakbym go zaczał obcinac to bym musiał sporo wegla dodac, ale narazie to nie wazne a z tym bcaa itp to jak robisz po treningu siłowym łykasz bcaa i krecisz aero a potem białko i wegle proste a za jakis czas posiłek potreningowy? tak z ciekawosci pytam bo napisałes że po aero łykasz WPC i [...]

[...] ma tutaj gadania ze iles tam kilo to za malo. Masz dobrac tak ciezary zeby przez conajmniej 3-4 tygodnie nie nastepowalo zalamanie ruchow, ani powazne trudnosci w skonczeniu treningu. Po trzecie - podczas treningu wypij 1 litr wody i 40 gr carbo. Po treningu 50 gr rozpusc w szklance wody i wypij malymi lykami (dobre byly by BCAA dodatkowo). [...]

[...] 7.00-7.30 II. posiłek 8.30 tutaj oczywiscie stosuje twoj patecik z carbo 3 Lyki przed (ale nie wiedziałem ze trzeba go liczyc jako posilek ) 9.00 trening 4 Lyki w czasie treningu III.10.30-11.00 po treningu skoro mówisz ze lepiej to posiłek zamiast gainera (Ryz+ piersi) Tu ewentualnie miedzy III a IV posilkiem wcisnal bym 50 g gainera ale nie [...]

[...] całe 3szt./Jajecznica z 5 jaj Chleb pełnoziarnisty Warzywa Posiłek 4 - 18.00 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka Ryż paraboliczny Oliwa z oliwek Posiłek 5 - 21.00 (po treningu) Mięso z piersi kurczaka Makaron pełnoziarnisty Banan x2 Posiłek 6 - około 23.00 / Albo wogóle bo mogę nie być w stanie żeby zjeść Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek [...]

2013-05-26 sobota - DT cykl 6 - dzień 11 waga - 90,0* po wczorajszym treningu czuję straszne domsy w pośladach - chyba ten rumun z hantelkami tak zadziałał, delikatnie w dolnym grzbiecie dziś już pomiar na nowej wadze i od razu rekordzik, czuję że za niedługo pęknie 90'ka dziś zrobiłem małe rozluźnienie w diecie, ale nadrobiłem to aktywnością [...]